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抗下肢浮腫！抬腿、泡熱水到底有沒有用？
今年適逢黃埔建軍93週年，為展現國軍戰力同時歡慶九三軍人節，陸軍將在9月2日在成功嶺營區辦理「國防知性之旅-營區開放」活動，藉動態操演、靜態陳展等項目，展現國軍紮實訓練成果與武器裝備性能。
陸軍第十軍團指揮部參謀長陳忠文少將15日表示，成功嶺營區開放動態活動項目包括：陸航空中分列式、神龍小組跳傘、工兵架橋暨戰甲車射擊與運動聯繫、臺中女中儀隊表演、特戰戰技操演、陸軍專校戰鼓隊表演、臺灣體育大學舞龍舞獅表演、砲兵陣地佔領與射擊聯合操作、甲車試乘、火砲底火試拉、直升機離場等項目。
靜態展示除軍武公園裝備於現地展示外，餘均陳列於介壽臺前方廣場。裝備陳展包含主戰（航空）裝備計17類17項、救災裝備計8類14項(裝備陳展項目如附件2)、軍武公園陸、海、空軍退役裝備計46類52項、人才招募、射擊模擬體驗、園遊會(益智活動、臺中農特產、冷熱飲食等3類80攤，另搭配財政部關務署緝毒犬培訓中心反毒宣導)、歷史館導覽、文藝活動（青溪協會書畫展）。
陳忠文表示，為避免交通壅塞，鼓勵民眾多搭乘大眾交通運輸工具，前往活動會場可於高鐵臺中站及臺鐵新烏日站，轉搭免費接駁車前往。囿於營區停車空間數量限制，於高鐵臺中站旁大臺中國際展覽中心設有免費停車場，開車民眾可停放於此，再轉搭接駁車至活動會場。騎乘機車或徒步前往之民眾，可由成功嶺營區2號門（成功西路）、3號門（學田路）、4號門（永春東路），進入營區。
▲成功嶺營區展示的國軍除役戰車。（圖／記者呂炯昌攝 ）
久坐不只會讓下半身循環不好，也會增加下半身浮腫的機率。抬腿、泡熱水、擦按摩霜，到底有沒有用？為什麼腳會水腫呢？
先找出腳水腫的原因
發現腳水腫，不少人第一個念頭就會想到：「我是不是腎臟壞掉了？」直接跑去向腎臟科醫師求救，其實引起水腫的原因很多，先找出原因才能有效消除水腫。馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說，很多疾病確實都會造成水腫，但大多數人是屬於「生理性水腫」，而且以20～40歲的女性居多，與個人的天生體質有關，只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物，很容易就會腳踝腫脹，嚴重時，連小腿也會跟著腫大。
若用手指輕輕去按壓水腫的部位，因為細胞中淤積大量水分，而會向下凹陷，不會立刻彈回來，且情況愈嚴重，凹陷回復的時間愈久。
這種水腫多半是暫時性地出現，通常容易出現在下午或晚上，到了隔天早上起床又會好轉，造成早上跟晚上的體重，可能相差1公斤以上。有些女性則是只有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫脹就消失。
發現水腫時，可以先掛家醫科或一般中、西醫內科，醫師會經由患者的病史與生活作息，判斷可能引起水腫的原因；有時候為了安全起見，會做一些基本的心臟、肝、腎功能檢查，以確保是否跟疾病有關。
按摩霜、抬腿、泡熱水，效果不如運動
長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起水腫，要改善這種情況，最有用的方法就是運動。鄒孟婷解釋，身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身，當長時間不運動，下肢靜脈的循環速度就會變慢，水分流到腳後，無法順利回流，就會慢慢蓄積在腳下。淋巴管則像一個幫浦，能將進入細胞中的水分吸回血管中，它的運作靠的就是肌肉的收縮。
有些人一搭飛機就水腫，就是因為缺少變換姿勢，又少走動，水分不斷往下累積。而血液循環差，腿部靜脈形成血栓，再加上乾燥環境，就可能出現「經濟艙症侯群」，血液滯留靜脈，引起肺阻塞、腦栓塞的危機。
因此，拚命用按摩霜、靠手的外力來按壓腿部肌肉，效果有限，不如直接運動腿部的肌肉，像是走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等。效果直接又省錢、省時。
剛在美國工作的小鈴，買了一輛二手車代步，每次一到公司，腳就已經水腫了。直到有一陣子，她發覺自己變胖而想要瘦身，天天踩腳踏車機，想不到一直困擾著她的水腫竟然消失。發現運動原來可以消水腫，小玲決定還是恢復原本生活方式，搭地鐵去上班。
很多人則以為腳泡熱水可以增加血液循環，但青年首次購屋優惠房貸其實可能讓水腫更嚴重。
國泰醫院腎臟科主任馮祥華說，水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。
至於抬腿，一定要讓腳高於心臟才有用，所以坐在辦公室的時候，把腳伸直效果並不好，鄒孟婷說，如果無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，運動小腿的肌肉。
也不要等到睡前才抬腿，最好下午就要花點時間動一動，才能減少水分的堆積。「因為水腫的時間愈久，水分累積愈多，就要花更長的時間來恢復，」鄒孟婷說。
鄒孟婷也建議，需要長時間維持同一個姿勢的上班族，可以考慮穿彈性襪來預防水腫，因為年輕時常常水腫的人，年老時會容易得到靜脈曲張，早點保養可以減少這種機會。
穿彈性襪的原則是在水分還沒有往下累積的時候就先穿，因此最好在下床前就要躺著穿，要脫的時候也躺著脫。如果發現脫下襪子後的壓痕很深，就有可能是買太緊了，反而會影響血液循環。
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
今年適逢黃埔建軍93週年，為展現國軍戰力同時歡慶九三軍人節，陸軍將在9月2日在成功嶺營區辦理「國防知性之旅-營區開放」活動，藉動態操演、靜態陳展等項目，展現國軍紮實訓練成果與武器裝備性能。
陸軍第十軍團指揮部參謀長陳忠文少將15日表示，成功嶺營區開放動態活動項目包括：陸航空中分列式、神龍小組跳傘、工兵架橋暨戰甲車射擊與運動聯繫、臺中女中儀隊表演、特戰戰技操演、陸軍專校戰鼓隊表演、臺灣體育大學舞龍舞獅表演、砲兵陣地佔領與射擊聯合操作、甲車試乘、火砲底火試拉、直升機離場等項目。
靜態展示除軍武公園裝備於現地展示外，餘均陳列於介壽臺前方廣場。裝備陳展包含主戰（航空）裝備計17類17項、救災裝備計8類14項(裝備陳展項目如附件2)、軍武公園陸、海、空軍退役裝備計46類52項、人才招募、射擊模擬體驗、園遊會(益智活動、臺中農特產、冷熱飲食等3類80攤，另搭配財政部關務署緝毒犬培訓中心反毒宣導)、歷史館導覽、文藝活動（青溪協會書畫展）。
陳忠文表示，為避免交通壅塞，鼓勵民眾多搭乘大眾交通運輸工具，前往活動會場可於高鐵臺中站及臺鐵新烏日站，轉搭免費接駁車前往。囿於營區停車空間數量限制，於高鐵臺中站旁大臺中國際展覽中心設有免費停車場，開車民眾可停放於此，再轉搭接駁車至活動會場。騎乘機車或徒步前往之民眾，可由成功嶺營區2號門（成功西路）、3號門（學田路）、4號門（永春東路），進入營區。
▲成功嶺營區展示的國軍除役戰車。（圖／記者呂炯昌攝 ）
人生理財快崩潰了理想還是如此遙遠 wrote: 月負債超過薪水的三分之一， 車貸10360(需還4年已繳10期)、信貸5167(需還7年已繳3年又4個月)、友人借貸5000(還尚欠303000不用利息)、信用卡繳最低(尚欠44000)現金卡繳最低(尚欠19000)民間信貸4000(本金3250利息750尚欠25000)、電話費1300.... 小弟月收入38470扣掉勞健保實領37200， 有哪位大哥有可否可以給小弟一個建議如何快速理由規劃趕快恢復正常人生? 看的出來你是個很重視行頭的人o 要不要先改變一下生活習慣呢? 這才是問題的根源，但因為你天生的個性，我想應該很難吧o 友人的錢先還，每個月再多加1000吧，這是人情債 ! 電話費也過高了點，一定要這麼貴的? 還是當初看上某支機皇等級的手機才會如此呢? 月負債超過薪水的三分之一，這應該要習慣吧， 只是別人的負債是房貸， 而你的卻是車貸, 信貸跟卡債! 依照你目前的生活習慣， 假設以後你買了房子，月負債只會更更多... 有什麼好崩潰的，自己搞出來的還痛苦？？ 看多了一堆買車背債的人，每個都跟你差不多在喊苦，還是.... 努力還錢比較實在挖鼻孔 要回到正常生活，就先把你的車賣掉吧 對了，你欠的錢全數總額跟我存的錢差不多，但我就是不刷卡跟貸款任何半毛錢，車子也是現金買的,問題就出在我知道沒錢就不要亂借貸，只會加深自己痛苦，單純努力賺錢還比賽實在。 要爽就要付出代價! 愈窮的人愈敢花愈會活在當下,嚴格說也沒什不好! 大家都勸人不要走x路, 小弟有點偏激+感情不豐富,我認為那也是一條快狠準不錯的路!讚 請問一下你為什麼會有那麼多貸款？ 如果有家人可以幫忙，先協調貸款的部份是否可以先償還… 然後再分期還給家人！ 另外不想賣車就去兼差吧！ 有房子可以抵押就去借理財型房貸！ 有保單也可以質借… 文章引用自:https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=291&t=3929718
8F29606E101F4EF3
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